Noční pálení žáhy postihuje čtyři z pěti lidí, kteří trpí pravidelným pálením žáhy a refluxem. Nepříjemné pocity a hořká chuť mohou znepříjemnit spánek, a dokonce ho i znemožnit

I když volně prodejné léky a léky na předpis mohou léčit příznaky, když už vás pálí žáha, "základem léčby jakéhokoli onemocnění nebo poruchy je prevence!"

Naštěstí někdy stačí k prevenci nočního pálení žáhy jen několik změn životního stylu. Přečtěte si naše rady a tipy, jak zatočit pálení žáhy v noci dříve než se vůbec dostaví. A dnes v noci se konečně pořádně vyspěte!

12 rad pro úlevu od nočního pálení žáhy

1. Spěte na levém boku
2. Zhubněte, aspoň trošičku
3. Spěte se zvýšenou horní polovinou těla
4. Na spaní noste volné oblečení
5. Vyhněte se potravinám, které pálení žáhy vyvolávají
6. Vyhněte se pozdním nočním jídlům nebo velkým jidlům večer
7. Jezte klidně
8. Neuléhejte po jídle
9. Počkejte s cvičením
10. Žvýkejte žvýkačku
11. Přestaňte kouřit
12. Poraďte se s lékařem o vhodné léčbě

Spěte na levém boku

Tato poloha zřejmě pomáhá zmírnit noční příznaky pálení žáhy. Abyste si zapamatovali, na které straně máte spát, nabízí se tento paměťový trik: "Right is wrong!" Což bychom mohli volně přeložit jako: "Levá je lepší!"

Zhubněte, aspoň trošičku

Zhubněte, i když jen trochu. Pálení žáhy se často s přibývající hmotností jen zhoršuje, ale už zhubnutí o dvě a půl kila může pomoci snížit příznaky pálení žáhy.

Spěte s vyvýšenou horní částí těla

Když ležíte v posteli naplocho, váš krk a žaludek jsou v podstatě ve stejné úrovni, což usnadňuje proudění žaludečních kyselin do jícnu a způsobuje pálení žáhy. Tělo si můžete vyvýšit dvěma způsoby:

• Zvedněte si horní část postele o 15 až 25 cm.
• Spěte na polštáři ve tvaru klínu, který je na jednom konci silný alespoň 15 až 25 cm. Nenahrazujte jimi běžné polštáře; ty pouze zvedají hlavu, nikoli celou horní část těla. 

Noste volné oblečení

Těsné oblečení, zejména v oblasti pasu, může vytvářet tlak na žaludek, což vede k příznakům pálení žáhy.

Vyhněte se potravinám, které pálení žáhy vyvolávají

Potraviny, které vyvolávají pálení žáhy, se u jednotlivých lidí liší. Mezi běžné potraviny a nápoje, které mohou způsobovat pálení žáhy a přerušovat spánek, patří alkohol, nápoje s obsahem kofeinu, jako je kolu, káva a čaj, čokoláda a kakao, máta peprná, česnek, cibule, mléko, tučná, kořeněná, mastná nebo smažená jídla a kyselé potraviny, jako jsou citrusové nebo rajčatové produkty. Veďte si potravinový deník, který vám pomůže sledovat, které potraviny mohou pálení žáhy vyvolat.

Vyhněte se pozdním nočním jídlům nebo velkým jídlům

Vyhněte se jídlu dvě až tři hodiny před spaním, abyste snížili množství žaludečních kyselin a umožnili žaludku částečně vyprázdnit svůj obsah před spaním, protože velká jídla vytvářejí tlak na žaludek. Zkuste večer sníst menší jídlo, abyste předešli nočním příznakům pálení žáhy. 

Uvolněte se při jídle

Pocit stresu při jídle ve spěchu může způsobit, že žaludek produkuje více žaludečních kyselin. Uvolněte se také po jídle - ale nelehejte si. Někteří profesionálové doporučují vyzkoušet relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace.

Po jídle zůstaňte ve vzpřímené poloze

Snížíte tak riziko, že vám kyselina bude stoupat do jícnu. Vyvarujte se také ohýbání nebo namáhavému zvedání těžkých předmětů.

S cvičením počkejte

Před náročným cvičením vyčkejte několik hodin po jídle. Tím získáte čas, aby se váš žaludek vyprázdnil.

Žvýkejte žvýkačku

Žvýkání žvýkačky podporuje tvorbu slin, které mohou zklidnit jícen a odplavit kyselinu do žaludku. Zkuste surové mastichové krystaly. 

Přestaňte kouřit

Kouření představuje dvojí hrozbu, pokud jde o pálení žáhy. Cigaretový kouř může nejen dráždit trávicí trakt, ale kouření může také uvolnit svaly jícnu, které udržují žaludeční kyselinu tam, kam patří.

Poraďte se se svým lékařem o lécích, které užíváte

Některé léky mohou způsobovat nebo zhoršovat pálení žáhy, včetně nesteroidních protizánětlivých léků, některých léků na osteoporózu, některých léků na srdce a krevní tlak, některých hormonálních léků, některých léků na astma a některých léků na depresi. Stejně jako se u každého člověka mohou lišit spouštěče pálení žáhy způsobené potravinami, mohou se lišit i spouštěče způsobené léky. 

Pálení žáhy: kdy byste měli navštívit svého lékaře

Pokud vám změna životního stylu nepomůže zvládnout pálení žáhy, možná je čas na léky nebo jinou léčbu. Zavolejte lékaře, pokud:

• Vaše pálení žáhy neustupuje
• Máte potíže s polykáním
• Vaše pálení žáhy způsobuje zvracení
• Po dvoutýdenním užívání antacid vás stále pálí žáha

Přetrvávající pálení žáhy nikdy neignorujte. Neléčený chronický reflux kyseliny může způsobit zjizvení a zúžení jícnu. V nejhorším případě se neléčené chronické pálení žáhy - příznak gastroezofageální refluxní choroby - může vyvinout v závažnější onemocnění jícnu.

^{Zdroj textu: https://www.webmd.com/, zdroj obrázku: Pixabay}