1. Úvod
2. Tipy a rady
3. Tíha na žaludku: co je to a jak jí zabráním?

Tíha na žaludku je zažívací problém, který postihuje velkou část dnešní populace. Vzhledem k našim stravovacím návykům, nedostatku vyvážené stravy a rychlému nebo nadměrnému stravování se tento problém stal velmi častým. Pocit kamene, plnosti, tlaku v žaludku. K tomu se často přidají pálení žáhy (reflux), nadýmání a nafouklé břicho, říhání a celkový divný pocit. Jste pak unavení a podráždění. 

Co je tíha na žaludku a jak vznikne

Žaludek má problém se zpracováním nezdravých jídel, není pro něj jednoduché strávit velké množství potravin a nápojů. Pokud si dopřáváte jídla s vysokým obsahem tuku nebo koření nebo dezerty plné rafinovaného cukru, můžete se následně cítit těžce, nafoukle, divně.

Jak tomu zabránit?

Prvním krokem je kontrola toho, co jíte. Zaměřte se na svoje stravovací návyky.  Věnujte pozornost snědeným potravinám: zvláště uzeninám, smaženému jídlu, dezertům a alkoholickým nápojům. Pokud víte, že budete hodně jíst, dobře žvýkejte jídlo a jezte pomalu. Tím, že každé sousto pečlivě rozkoušete, ušetříte žaludku kus práce. Snědené potraviny budou poté působit méně zažívacích problémů.

• Jezte zdravá jídla a zahrňte do svého jídla dostatečné množství všech potřebných složek (bílkovin, vlákniny, atd.) 
• Jezte méně tuků, cukrů a vůbec, pokud časti trpíte tíhou v žaludku, jezte méně. Vyhněte se smaženým, obalovaným nebo páleným pokrmům a místo nich zvolte grilovaná nebo vařená jídla.
• Pijte více vody. Kdykoli je to možné, pijte místo sladkých nápojů pouze vodu.
• Máte moc na talíři? Není povinnost sníst vše! Pokud je vaše porce jídla velká, něco snězte a zbytek uložte.
• Zkuste žvýkat žvýkačky. Zkuste po jídle žvýkat žvýkačku nebo žvýkací pryskyřici. Žvýkání produkuje sliny a může tedy napomoci v trávení jídla.
• Nevynechávejte snídani. Je to nejdůležitější jídlo dne a pokud se mu vyhnete, způsobí to, že budete mít větší hlad a budete později jíst nezdravě velké množství jídla.
• Jděte ven. Lehká (15 minutová) procházka vám dodá energii a sníží ospalost.
• Vše v klidu. Omezte stres! Jezte pomalu a užívejte si jídlo. Rychlé jídlo zpomaluje proces trávení. Může také způsobit, že vdechnete více vzduchu, což může mít za následek nepříjemné říhání a plynatost.
• Zkuste černou kávu anebo bylinkový čaj. To by mohlo pomoci zlepšit trávení a zabránit gastrointestinálním problémům. 

Tíha na žaludku: příčiny

Příčin může být mnoho. Pokud Vám nepomáhají praktické rady jako dieta, vhodné potraviny, cvičení, úprava životosprávy, je vhodné konzultovat své zažívací problémy s lékařem. 

Stres

U některých lidí stres zpomaluje trávení, způsobuje nadýmání, bolest břicha a zácpu, u jiných naopak zrychluje, způsobuje průjem a časté výlety na toaletu. Někteří lidé úplně ztratí chuť k jídlu. Stres může také zhoršit zažívací problémy, jako jsou žaludeční vředy a syndrom dráždivého tračníku.

Bakterie 

Je možné, že jsou Vaše pocity tíhy na žaludku způsobeny i dalšími činiteli. Nejen Vaše stravovací návyky mohou být příčinou Vašich obtíží. Bakterie, například helicobacter, je častým důvodem žaludečních potíží. Je vhodné se nechat otestovat na přítomnost této bakterie. 

Testování na helicobacter je možné nejen u lékaře. Existují domácí testy, které jsou velmi spolehlivé a rychlé. Jejich použití je jednoduché a výsledek se dozvíte během 10 minut.

Chcete se otestovat v pohodlí domova? Koupit domácí test helicobacter pylori

^{www.pixabay.com}

Mohlo by Vás zajímat:

• Tipy a rady pro lepší zažívání a pohodové trávení