Znamenají zdravá střeva naše celkové zdraví?

Zdraví střev má velký dopad na celkové zdraví celého těla. Zdravá střeva přispívají k silnému imunitnímu systému, zdraví srdce, zdraví mozku, zlepšené náladě, zdravému spánku a účinnému trávení a nejen to...

Klíčové poznatky

• Střevní mikrobiom tvoří až 500 druhů bakterií, z nichž většina je pro tělo prospěšná.
• Stres, málo spánku, zpracované potraviny s cukrem a antibiotika mikrobiom nejvíc oslabují.
• Nadýmání, změny váhy, únava, kožní potíže i potravinové intolerance mohou signalizovat nerovnováhu střevní mikroflóry.
• Pomáhá vyvážená strava, dostatek spánku, pohyb a omezení stresu.
• U opakovaných žaludečních potíží stojí za zvážení i test na Helicobacter pylori.

Co je střevní mikrobiom

Zdravá střeva jsou velmi důležitá pro naše celkové zdraví. V současnosti jsou střeva tématem mnohých studií a zkoumá se vazba mezi zdravím střev a imunitním systémem, duševním zdravím, autoimunitními chorobami, endokrinními poruchami a kožními chorobami.

Termín „střevní mikrobiom“ se týká konkrétně mikroorganismů žijících ve Vašich střevech. V trávicím traktu má člověk až 500 různých druhů bakterií. Zatímco některé mikroorganismy jsou škodlivé, mnohé jsou velmi prospěšné a dokonce nezbytné pro zdravé tělo.

Co škodí střevnímu mikrobiomu

Při našem současném způsobu života ovlivňuje negativně zdraví střev mnoho denně přítomných faktorů, jako je:

• stres
• málo spánku
• konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru

Poškodit náš střevní mikrobiom mohou i antibiotika. Jak tedy poznám, že něco není v pořádku? Zaměříme se na varovné signály, které byste neměli přehlížet – pokud se objeví a přetrvávají, je vhodné zvážit vhodná opatření (dieta, návštěva lékaře, změna životního stylu).

Projevy nezdravého střeva

Strava s vysokým obsahem cukru

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a vysokým obsahem přidaných cukrů může negativně ovlivňovat množství „dobrých střevních bakterií“.

Změna váhy

Hubnutí anebo naopak přibírání bez změny jídelníčku a pohybových aktivit by mohlo být projevem nezdravého střeva. Nezdravé střevo by mohlo mít problém s absorbováním živin a regulací hladiny cukrů a tuků. Hubnutí může být způsobeno i přemnožením bakterií tenkého střeva (SIBO).

Co je SIBO?

SIBO je zkratka anglických slov small intestinal bacterial overgrowth. Překladem by tedy mohlo být přerůstání bakterií v tenkém střevě anebo často používaný český překlad syndrom bakteriálního přerůstání v tenkém střevě. Zkratka SIBO se ale běžně používá i v češtině.

Žaludeční nevolnost

Poruchy zažívání, bolesti žaludku, zejména komplikace jako nadýmání, zácpa, průjem a pálení žáhy, mohou být příznaky špatného střevního mikrobiomu. Zdravé střevo by nemělo mít potíže se zpracováním jídla anebo vylučováním.

Potravinové intolerance

Pokud trpíte obtížemi trávení určitých potravin (něco jiného je potravinová alergie), může se jednat o potravinovou intoleranci. Předpokládá se, že potravinové intolerance souvisí se špatným střevním mikrobiomem. Intolerance se projevuje obtížným trávením určitých potravin (spouštěčů) a nepříjemnými zažívacími projevy:

• nadýmání
• průjem
• bolest břicha
• nevolnost

Studie poukazují, že i potravinové alergie mohou souvisit s celkovým zdravím střev.

Poruchy spánku nebo nikdy nekončící únava

Nezdravé střevo může přispívat k poruchám spánku, a v důsledku k chronické únavě. Většina serotoninu (hormon nálady a spánku) se produkuje ve střevech – nezdravé střevo tak může poškodit dobrý spánek.

Kožní projevy

Kožní onemocnění (např. ekzém) může souviset s nezdravým střevním mikrobiomem. Nevhodná strava anebo potravinové alergie mohou způsobit střevní záněty, jejichž zaviněním dochází i k dráždění pokožky a možnému vzniku ekzému.

Autoimunitní podmínky

Neustále se objevují nové důkazy podporující domněnky o vlivu střev na imunitní systém. Vědci díky studiím předpokládají, že nezdravé střevo může zvýšit systémový zánět a také pozměnit vhodné fungování imunitního systému. To může přispívat k autoimunitním chorobám, kdy tělo je samo sobě nepřítelem – imunitní systém nedokáže rozlišit, co je správné, a útočí pak na vlastní tkáně a orgány.

Podpořte zdraví střev: 6 jednoduchých způsobů

Co můžeme pro svá střeva udělat, abychom se cítili lépe? Tipy a rady, co můžete udělat pro své zdraví:

• Nestresujte se.
• Pijte dostatek vody.
• Dodržujte vhodný spánkový režim.
• Upravte jídelníček (pomůže potravinový deník) – omezte nezdravá jídla (spouštěče – cukry, tuky) i nezdravé nápoje.
• Nekuřte.
• Zjistěte příčinu svých obtíží.

Chcete-li mít co nejzdravější střeva, jezte stravu složenou z plnohodnotných potravin – ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, fazole, bobuloviny, ořechy, semínka a libové bílkoviny.

Pokud často trpíte žaludečními problémy, je možné, že jednou z příčin je i infekce Helicobacter pylori.

Podezření na Helicobacter pylori? Zjistěte to pohodlně doma.

Mohlo by Vás zajímat:

• Je normální, že průjem trvá týden?

FAQ – Zdraví střev a střevní mikrobiom

Co je střevní mikrobiom?

Střevní mikrobiom je soubor mikroorganismů žijících ve střevech, včetně stovek druhů bakterií, z nichž některé jsou pro tělo prospěšné a nezbytné pro správné trávení, imunitu a celkové zdraví.

Jak poznám, že mám nezdravé střevo?

Varovné signály mohou zahrnovat nadýmání, zácpu, průjem, žaludeční nevolnost, potravinové intolerance, poruchy spánku, chronickou únavu, kožní problémy nebo zvýšené riziko autoimunitních potíží.

Jak podpořit zdraví střev?

Pomáhá zdravý životní styl: dostatek spánku, pití vody, vyvážená strava s plnohodnotnými potravinami, omezení cukru a tuků, nekouření, snížení stresu a sledování příčin zažívacích obtíží, včetně testování na Helicobacter pylori.

Tento text slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Při přetrvávajících potížích se poraďte s lékařem.