1. Úvod
2. Tipy a rady
3. Sedm tipů, jak se zbavit závislosti na kofeinu a refluxu z kávy

Méně kofeinu může mimo jiné znamenat méně úzkosti a lepší spánek. 

Zní ráno bez kávy nesnesitelně? Je (ranní) káva pro Vás nezbytná, ale poté se proklínáte, že jste ji vypili, protože se ozve Vaše zažívání a reflux především? Pak je na čase se pokusit s kávou skoncovat. Přinášíme rady, jak na to. 

Sedm tipů, jak skoncovat s kofeinem 

• Mějte přehled. Vyhledejte si obsah kofeinu v nápojích, které pijete. Poté zaznamenejte množství, které každý týden spotřebujete. Ideální pomocník pro psaní: potravinový deník.
• Postupně snižujte dávky. Abyste se vyhnuli obávané bolesti hlavy z náhlého vysazení kofeinu, několik týdnů příjem kofeinu pomalu snižujte.
• Zkuste bezkofeinovou kávu.
• Dejte si čaj s menším obsahem kofeinu. Nechte čaj louhovat kratší dobu, tím omezíte obsah kofeinu. Nebo pijte bylinné čaje.
• Vyhněte se pokušení. Plánujte si den, aby jste se vyhnuli místům, lidem a situacím, které si s kofeinem nejvíce spojujete.
• Mějte plán co dělat, když Vás přepadne chuť na kávu. Je nejlepší mít již dopředu promyšleno, co budete dělat místo vaření kávy, pití čaje anebo energetického nápoje s koffeinem. Běžte na procházku, žvýkejte mastichu nebo si dejte nápoj bez kofeinu.
• Překopejte svůj ranní rituál. Vynechte kávu! Začněte svůj den raději cvičením, protažením, prcházkou anebo si pustťe svůj oblíbený song.

Kofein: kolik je příliš mnoho?

Kofein má své výhody, ale může také způsobit problémy. Zjistěte, kolik je příliš mnoho a zda byste měli omezit svou spotřebu. Pokud se spoléháte na kofein, že Vás probudí a zlepší koncentraci, tak nejste sami.

Studie ukazují, že až 400 miligramů (mg) kofeinu denně je pro většinu zdravých dospělých lidí bezpečných. To je zhruba množství kofeinu:

• ve 4 šálcích kávy
• 10 plechovkách koly
• 2 energetických nápojích

Skutečný obsah kofeinu v nápojích se velmi liší, zejména u energetických nápojů, proto je dobré si vždy přečíst etiketu nápoje.

Pijete více než 4 šálky kávy denně?

Pokud pijete více než 4 šálky kofeinové kávy denně (nebo ekvivalent), asi je vhodné zamyslet se nad svým denním příjmem koffeinu.

Můžete na sobě pociťovat vedlejší účinky koffeinu jako:

• bolest hlavy
• nespavost
• nervozita a podrážděnost
• časté močení 
• rychlý srdeční tep
• svalový třes

Pokud jste jako většina dospělých, kofein je součástí Vašeho všedního dne. Obvykle to nepředstavuje zdravotní problém. Mějte však na paměti možné vedlejší účinky kofeinu (kromě výše jmenovaných též reflux, pálení žáhy nebo žaludeční problémy) a buďte připraveni v případě potřeby omezit nebo s ním skoncovat nadobro. 

^{Zdroj textu: Mayo clinic, zdroj obrázku: www.pixabay.com}

Mohlo by Vás zajímat:

• Co je masticha?
• Jak žvýkat mastichu
• Potravinový deník