Sedm tipů, jak se zbavit závislosti na kofeinu a refluxu z kávy

Méně kofeinu může mimo jiné znamenat méně úzkosti a lepší spánek.

Zní ráno bez kávy nesnesitelně? Je (ranní) káva pro Vás nezbytná, ale poté se proklínáte, že jste ji vypili, protože se ozve Vaše zažívání a reflux především? Pak je na čase se pokusit s kávou skoncovat. Přinášíme rady, jak na to.

Klíčové poznatky

• Až 400 mg kofeinu denně (zhruba 4 šálky kávy) je pro většinu zdravých dospělých bezpečných.
• Postupné snižování dávky předchází bolestem hlavy z náhlého vysazení.
• Kofein může u citlivých lidí zhoršovat reflux, pálení žáhy a další zažívací potíže.
• Bezkofeinová káva, slabší čaj nebo bylinné čaje jsou snadnou náhradou.

Sedm tipů, jak skoncovat s kofeinem

1. Mějte přehled. Vyhledejte si obsah kofeinu v nápojích, které pijete. Poté zaznamenejte množství, které každý týden spotřebujete. Ideální pomocník pro psaní: potravinový deník.
2. Postupně snižujte dávky. Abyste se vyhnuli obávané bolesti hlavy z náhlého vysazení kofeinu, několik týdnů příjem kofeinu pomalu snižujte.
3. Zkuste bezkofeinovou kávu.
4. Dejte si čaj s menším obsahem kofeinu. Nechte čaj louhovat kratší dobu, tím omezíte obsah kofeinu. Nebo pijte bylinné čaje.
5. Vyhněte se pokušení. Plánujte si den, abyste se vyhnuli místům, lidem a situacím, které si s kofeinem nejvíce spojujete.
6. Mějte plán, co dělat, když Vás přepadne chuť na kávu. Je nejlepší mít už dopředu promyšleno, co budete dělat místo vaření kávy, pití čaje anebo energetického nápoje s kofeinem. Běžte na procházku, dejte si sklenici vody nebo si dopřejte nápoj bez kofeinu.
7. Překopejte svůj ranní rituál. Vynechte kávu – začněte svůj den raději cvičením, protažením, procházkou anebo si pusťte svou oblíbenou písničku.

Kofein: kolik je příliš mnoho?

Kofein má své výhody, ale může také způsobit problémy. Zjistěte, kolik je příliš mnoho a zda byste měli omezit svou spotřebu. Pokud se spoléháte na kofein, že Vás probudí a zlepší koncentraci, nejste sami.

Studie ukazují, že až 400 miligramů (mg) kofeinu denně je pro většinu zdravých dospělých lidí bezpečných. Zhruba tolik kofeinu je obsaženo ve:

Skutečný obsah kofeinu v nápojích se velmi liší, zejména u energetických nápojů, proto je dobré si vždy přečíst etiketu nápoje.

Pijete více než 4 šálky kávy denně?

Pokud pijete více než 4 šálky kofeinové kávy denně (nebo ekvivalent), je vhodné zamyslet se nad svým denním příjmem kofeinu.

Můžete na sobě pociťovat vedlejší účinky kofeinu, jako:

• bolest hlavy
• nespavost
• nervozita a podrážděnost
• časté močení
• rychlý srdeční tep
• svalový třes

Mohlo by Vás zajímat:

• Potravinový deník
• Pálení žáhy
• Reflux a refluxní choroba

FAQ: Kofein a jeho vliv na zdraví

Proč omezit kofein?

Méně kofeinu může snížit úzkost, zlepšit spánek a zmírnit problémy se zažíváním, jako je reflux nebo pálení žáhy.

Jak bezpečně snížit příjem kofeinu?

Postupně snižujte dávky, využijte bezkofeinovou kávu, čaje s nižším obsahem kofeinu nebo bylinné čaje, a mějte plán, jak nahradit ranní rituál spojený s kávou.

Jak poznám, že je kofein pro mě příliš?

Příznaky nadměrného příjmu zahrnují bolest hlavy, nespavost, nervozitu, časté močení, rychlý srdeční tep, svalový třes a žaludeční obtíže.

Tento text slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Při silných nebo přetrvávajících potížích se poraďte s lékařem.